Toen ik begin dit jaar mijn
jaardoelstellingen opmaakte, was één ervan om 200 maal de 7 minute workout te
doen. Ik was een dusdanig grote fan van het concept, dat ik de Johnson &
Johnson Official 7 Minute Workout App benoemde tot een “app van de maand”. Full
disclosure: toen het artikel verscheen, was ik er al mee gestopt. Ik leg
hieronder uit waarom.
Okee, eerst vier redenen waarom ik (nog
steeds) fan ben van het concept.
1 Het is snel
Een van de meest genoemde argumenten om niet de fitnesszaal
te bezoeken, is het gebrek aan tijd. En wie heeft na een drukke werkdag nog de
energie om die extra verplaatsing te maken? Geen excuus meer, want zoals de
naam van de app al aangeeft, duurt de workout slechts zeven minuten. Ietsje
meer, als je ook de warming-up en cooling-down sessies doet; nog steeds heel
snel.
2 Het is eenvoudig
Om een degelijke workout van alle spiergroepen te doen, heb
je al tien verschillende toestellen nodig. Kost handenvol geld, en waar vind je
de plaats? Nee hoor! Al wat je nodig hebt, zijn een stoel en een vrije wand
tegen de muur.
Via de Smart Workout kun je een inschatting maken van je
huidige fitnessniveau, en op basis hiervan kiezen tussen 22 verschillende
trainingsmodules. Eenmaal dat de training start, doorloopt het systeem een
reeks oefeningen die elk een ander lichaamsdeel trainen. Een commentaarstem
geeft instructies over de correcte uitvoering van de oefening, en een video
toont hiernaast ook het correcte ritme, en de resterende tijd. Aan de hand van
je feedback over de oefening (positief of negatief) kan de app de inhoud van je
training aanpassen.
3 Het is gratis
De Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout app, zowel
beschikbaar voor de iPhone
als voor een Android
toestel, is een gratis app die je verschillende trainingsmodules aanbiedt. Volwaardige
alternatieven zijn de 7 Minute Workout van Wahoo Fitness, The 7 Minute Workout
van UOVO en Freeletics.
Okee, je moet wel investeren in een smartphone, moest je
behoren tot de extreme minderheid die dit nog niet heeft…
4 Het is effectief
Misschien had ik dit zelfs als eerste punt moeten zetten,
want niet onbelangrijk: het heeft ook wel degelijk nut.
Medisch-wetenschappelijk onderzoek1, 2 heeft aangetoond dat ook kortdurende,
hoog-intensieve training zonder gebruik van gesofisticeerde apparatuur een
significant positief effect heeft op je conditie en algemene gezondheid.
Idealiter doe je drie sessies op een dag, en dit drie maal
per week. Maar drie maal per week één sessie is ook al heel wat. Je kunt het ook
gaandeweg opbouwen. En je kunt ook een gewoonte in te bouwen door het bijvoorbeeld
elke ochtend in te plannen. Na een aantal maanden maakt het gewoon deel uit van
je ochtendroutine.
Maar ook drie redenen waarom het voor mij niet gewerkt heeft.
1 Het is zwaar
Ja, het duurt maar zeven minuten, en het is een afwisseling
van oefeningen die niet allemaal even moeilijk zijn, maar het is eerlijk gezegd
toch behoorlijk afzien. Het is dus niet echt iets waar je naar uitkijkt.
Probeer jezelf maar telkens weer te motiveren om het tóch te doen; niet
evident. Zeker als je overweegt om “all-in” te gaan, dan moet je drie maal per
week drié van dergelijke sessies uitzweten. The horror.
Je moet het uiteraard wel langzaamaan opbouwen. En naarmate
je conditie verbetert, wordt het blijkbaar minder erg.
2 Het is saai
Het is steeds weer dezelfde boring shit. Jumping jacks! Wall sit! Plank! Ok ja,
je kunt kiezen uit andere modules, maar dat zijn toch steeds variaties op
hetzelfde thema.
Wat dan weer wél handig is: op den duur weet je wat er gaat
komen, en kun je halverwege al beginnen uit te kijken naar het einde. Beloon
jezelf! Misschien best niet met een Snickers of een ijsje; alhoewel: het doel van
deze oefening is niet om gewicht te verliezen, maar om je conditie op te bouwen…
desalniettemin, kies toch maar eerder voor een mental treat; een taak die je van je todolijstje kunt afchecken
bijvoorbeeld.
3 Je ziet er gek uit, wanneer je het doet
Je moet de mogelijkheid hebben tot wat privacy. Dat was
trouwens ook de reden dat ik ermee gestopt ben. Thuis kan ik het moeilijk doen,
want als de kinderen op zijn, willen ze paardje rijden zodra ik begin met de
push-ups. Dus maakte ik er werk van zodra ik op kantoor was, of tijdens de
middagpauze. Twee maal heb ik het voorgehad dat iemand mijn bureau
binnenstormde, terwijl ik met de tong uit de bek aan het high kneeën was; pretty damn akward, ik kan het je verzekeren.
Okee, eigenlijk zijn het allemaal excuses, en zou ik gewoon tien minuten
vroeger mijn bed uit moeten rollen.
En dat ben ik dan ook van plan.
En dat ben ik dan ook van plan.
Vanaf volgend jaar.
Bronnen
1. ACSM'S Health & Fitness Journal. May/June 2013 - Volume 17 - Issue 3 - p 8–13.
High-intensity circuit training using body weight: Maximum Results With Minimal
Investment. Klika B, Jordan C.
2. J Sports
Med Phys Fitness. 2015 May 5. The effect of high-intensity circuit training on
physical fitness. Schmidt W, Anderson K, et al.