Recent zat ik in een gemodereerd debat over de vitaliteit van werknemers. Op het einde vroeg de moderator: “Als er één ding is dat jullie al als tip kunnen meegeven aan medewerkers om vitaliteit te stimuleren, wat zou die dan zijn?”
Ik gaf een behoorlijk lame antwoord, à la maak het smart = neem een concreet doel dat je wilt bereiken, maak het haalbaar, meetbaar en volg het op. Vervolgens gaf Luk Bosmans, top cardiocoach van Sportmed een veel beter advies, en ik dacht “shit, waarom heb ik dàt niet gezegd?” Maar geen zorgen, dan zet ik het wel alsnog op mijn blog.
“Zet het in je kalender,” zei Luk. “Want een doel zonder plan blijft slechts een wens.” En dat is een heel concreet en bruikbaar advies, dat ik zelf ook al toepas voor bijvoorbeeld mijn loopsessies.
Neem een concreet doel. Je gaat drie keer per week een fikse wandeling van een half uur maken. Prima! Maar daarmee ben je er nog niet. Wanneer ga je die wandeling maken? ’s Middags? ’s Avonds? Op welke dagen precies? Wat als het regent? Wat als je in de file zit? Wat als je het vergeet?
Best is dat je het heel concreet maakt, en als afspraak in je agenda inplant. Dan heb je de grootste kans op succes. Zulk een plan kan het volgende zijn, ik zeg maar wat: “Ok, ik ga elke maandagavond en woensdagavond van 20u15 tot 20u45 wandelen, na het weerbericht. Elke zaterdag ga ik met mijn eega wandelen, na het ontbijt, dus van 9u00 tot 9u30.” Ok, perfect! Zet die tijdsblokken als terugkerende afspraken in je kalender.
Blijkt dat je volgende vrijdagavond naar een feestje gaat, en je de volgende dag waarschijnlijk tot 12u in je bed je roes gaat liggen uitslapen? Plan dan alvast de wandeling in de namiddag in, of de dag erop.
Kans dat je na het weerbericht in zombiemodus gaat blijven doorkijken naar “Thuis”, en pas bij het slapengaan aan je voorziene wandeling denkt? Koppel dan een alert aan je afspraak. Meestal volstaat een Pavloviaanse ping van je smartphone wel om je uit je sluimerstaat te krijgen. Blijf dan wel van je Facebookapp weg, of het is alsnog verkorven…
Dus maak het concreet, en plan een afspraak in met je gezondheid!